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减肥管理绿瘦d28体重管理有用吗

假期可以代替零食进行减肥管理,控制过多的热量摄入

绿瘦d28体重管理有用吗

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格林瘦子运动顾问达达示范运动动作

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在绿色瘦身“五力合一”全国体验开放日上,润毅向大众科普营养知识

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绿瘦“五力合一”服务助民打赢肥战

绿色瘦子心理咨询师在全国体验开放日给公众做了一场心理讲座

文/陈

恐怕大家在迎接中秋+国庆假期的时候都会胖三斤多。为了过一个完美的假期,很多人都早早地为假期做了“安排”。有些人计划去旅行,享受祖国的大好河山,有些人则计划和家人一起享受天伦之乐。无论假期如何安排,笔者都热情提醒大家做好科学的体重管理,以免出现“肥胖假期”,并为黄金周科学体重管理编写了这份指南,来源于“全国科学体重管理倡导者”。

高热量食物的味道,如普通的三餐月饼

“疫情房子父母的肉还没来得及减,又遇到了中秋国庆假期。各种美食诱惑,我太难去掉雀斑了。”面对即将到来的假期,正在减肥的乐女士说自己“又爱又怕”。假期无论是待在家里还是旅游,绝对会有美食的诱惑。国家二级公共营养师、绿色精益营养顾问润毅表示,节日期间的饮食规律经常被打乱,很容易代谢超负荷,导致肥胖。所以一日三餐要规律,热量摄入要合理分配。“节日期间的早餐应以优质蛋白质和富含膳食纤维的食物(如牛奶、鸡蛋、杂粮粥、玉米、红薯等)为主。).建议三餐热量合理分配为:早餐占25%-30%,中餐占40%左右,晚餐占30%-35%。”

另外,月饼、栗子、汽水……都是高热量、美味的“增肥套餐”,润一建议试试。“比如月饼,冰皮月饼的含油量和含糖量都比较低。五仁月饼和含蛋黄的月饼不适合食用。他们可以被安排在早餐后或下午吃饭。晚上尽量不安排吃饭。不如切成小块和家人分享。”

润一还提醒大家,一家人很容易控制零食,各种旅游景点都会配备很多热量极高的当地小吃,非常容易长胖。建议带代餐食品,不要带零食。"代餐食物可以产生饱腹感."前10名祛斑产品清单还考虑到了像零食一样的美味,这有助于限制过多的热量摄入。"

碎片运动高效且易于适应

节假日,家里的朋友通常会有这样的画面:一家人整整齐齐地坐在沙发上看电视或玩手机。如果你不能像往常一样保持锻炼习惯,绿瘦运动顾问邵芬建议,你可以利用零碎的时间锻炼,比如起床后和睡觉前进行短暂的塔巴塔运动。白天有2-4组深蹲、开合跳、平板支撑。“碎片化的运动似乎是分散的。每次去老年斑只需要5-10分钟的运动时间,每天运动3-4个时间段。

出去玩的时候,邵芬提醒你不要只呆在旅行车里。步行一小时可以消耗大约300卡路里。很多酒店都有健身房可以使用,还可以在房间放音乐进行十分钟的锻炼。“白天运动充足,成功占据微信运动封面的朋友,下半身动作比较多。我们建议回到酒店休息时,可以做一些简单的动作来锻炼上腰腹,如拍手跳跃、上下翻滚、平板支撑打拳等。等等。”

不要让假期的“拖延”导致体重管理失控

除了“无法守口如瓶,无法双腿行走”之外,心理问题也可能是假期发胖的“凶手”。除了常见的放松对饮食警惕、情绪化进食的假期心理暗示外,华南师范大学心理学硕士、青瘦心理咨询师杨坤生也提到,假期生活的“失控”对体重管理非常不利。

许多人一到假期就拖延。放假前,他们给自己定下了各种目标和计划,比如减肥运动,日子一天天过去,似乎什么都没做成。杨坤生指出,拖延的背后其实是一种“完美主义”思维。“可能是我们给自己设定的目标太高了。例如,我们必须在假期每天跑5公里。结果由于种种原因,我们无法实施,这将导致我们的自我效能感。会减少,为了自我保护,我们会完全放弃这个计划。”

杨坤生还提到了另一种情况:“我要等一个完美合适的时机去做”。“比如我要先完成工作,先打扫房间,或者等我感觉好了再跑步。这两种想法都可能让我们原本的体重管理计划进入‘失控’状态。”杨坤生建议,要灵活地重新审视,适当调整原有的目标和计划,增加假期对体重管理的掌控感,从而产生持久的动力。

绿瘦“五力合一”贴心服务,陪你科学管理假期体重

“我听说过很多关于减肥的事情,但仍然不能很好地控制体重。”在乐女士看来,减肥之路太难了。她尝试了很多方法和产品,结果都不尽如人意。“失去一点点很难反弹回来。我不知道下一个假期我是不是要胖几斤。”

在服务过程中,绿瘦体重管理服务的管家曼曼遇到了很多像乐女士一样“自助”减肥的用户。“除了给予专业的支持,他们还需要有人在与胖子的战争中监督和陪伴。”曼曼说,她最大的职责就是做用户的“爱心管家”,定期提供营养食谱,告诉用户哪些食物不能吃,哪些食物可以多吃。“用户不确定自己能吃什么食物,我会让他们先发照片给我。就像中秋节一样,我会告诉用户月饼含糖量很高。一个月饼够三碗饭,当天就要加强锻炼。”此外,帮助用户养成规律的作息习惯,每天提醒用户“称重”,通过后台了解用户身体数据的变化,联动“五力”实时调整计划并给予鼓励,是绿瘦服务管家的工作。乐女士说,“如果有这样一个人在假期‘管好自己’,那就有望减肥。”

管家贴心服务的背后,是绿瘦“五力合一”服务的核心角色——体重管理规划师统筹规划,量身定制体重管理计划。绿瘦体重管理规划师指出,她和乐女士一样,通过自查数据进行饮食瘦身和自助瘦身,缺乏陪伴和鼓励,容易导致体重管理效果不明显,容易反弹。可见体重管理方法固然重要,但需要更多的服务。与简单、无效、易反弹的产品不同,绿色轻薄的“五力合一”服务强调多维度的综合介入。他们通过“五个角色”——体重管理规划师、营养顾问、运动顾问、心理顾问和服务管家,参与用户的体重管理过程,像战友一样陪伴用户打赢“脂肪战”。

今年8月,绿瘦“五力合一”服务在广州正式发布。发布会上,中山大学公共卫生学院营养学教授、博士生导师马静,华南理工大学食品科学与工程学院教授、博士生导师赵某明,运动科学博士、美国GRS运动康复教师付伟等营养学、运动学领域专家均表示,体重管理是一项“大工程”,需要“因人而异”,全面多维。

绿色瘦身体重管理规划师肖斌表示,在中秋国庆全家人都开心、全国人民都幸福的时候,科学的体重管理是保持身体健康的重要方面。“我们的指南从营养、运动、心理等方面给出体重管理建议,希望能帮助大家度过一个完美的假期。”

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